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120天增肥40斤 事实证明没有长不胖的瘦子(3)

2014-07-31增肥经验 作者:wb29899054

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其次,增肥实战篇

看了上面的理论知识,接下来就要想该怎么做了,怎么制定计划?针对上面瘦的原因,我也是分三种情况来写,疾病我就不写了,疾病得看医生。

1、健身增肌:我的第一阶段目标是达到正常人体重标准,我192cm身高,正常体重也要80kg到85kg,我给自己规划是半年时间。时间紧迫,必须给自己定一个高强度,高效的健身计划。我可以给大家简单分享一下。

前期一周至少5练,胸,背,腿,胸,肩,手臂,每次至少一个半小时,一周会练两次胸肌,腹肌会隔天练一次,在练完当天训练再放15分钟左右练腹部。

能在健身房练就在健身房练,毕竟器械全面,能最大程度,最高效率得达到你要的效果。再者健身房一堆大老爷一起练,也能帮助你坚持的更长久。

别舍不得钱,如果花几千块能让你从个瘦子变成你想要的完美身材,绝对是超值的!有个好身材,也许从此你的人生路都会不同,人也自信了,心情也好了,更能财源滚进!由于我家离健身房有点远,我选择自己买器械在家里练,也不比健身房便宜,前前后后买了两次,花了3000多元,不过该练到的都有了,在家组了个简易健身房。

健身增肌

刚开始练胸的时候,卧推只能拿空杆,两个月之后能推100斤的重量,12RM。现在基本稳定在140斤左右。现在的训练强度没有之前那么大,也遇到了瓶颈期,毕竟我也不是专业去健美,现在主要是把增上去的重量稳定住,并减脂,增肌。

总之我练的方法也是事先计划的比较明确,也找到比较适合自己的练法,坚定的信念加上执行力,每天锻炼的感觉就是:痛并快乐着,很享受练的那种肌肉拉伸和收缩的感觉。简单的提一句健身的心得:不要太在乎练的重量,毕竟不是为了做大力士和举重去的,目的是形体和身材,所以,多注重肌肉的感受,把动作做标准,做慢一点,比你做大重量,长肌肉的效果要好得多,亲身感受!

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