健身半年 终于摆脱瘦猴的身材

健身半年，终于摆脱瘦猴的身材了，体重上升了十几斤。看前后对比图。

 

没吃蛋白粉也没吃补剂，喜欢吃鸡肉。每周练习3次，每次2小时，基本就是哑铃和俯卧撑，没去过健身房。

哑铃练手臂，背部，臀部，大腿，胸部。俯卧撑我用来练三角肌，俯卧撑每组做25个，组间休息1分钟，一直做1小时。我喜欢每次训练时集中练2个部位，每个部位练1小时，完全练透再休息。

关于饮食我的习惯是，肉、饭、蔬菜比例是3:2:2，多吃鸡胸，我做菜尽量不少油。