健身30天体重增长6斤 瘦妹子变靓妹子
2013-07-05增肥经验 作者:消息
上回发过一次我的健身计划,但饮食上面被大家吐槽,说我吃的太少,确实,吃的少了没有效果,后来妹子改变了饮食。
饮食方面
早餐:任意吃
中餐:一碗米饭+蔬菜+肉类(牛肉鸡肉为主)
晚餐:以午饭的标准为主
水:一天4000ML以上,柠檬蜂蜜水为主
主餐之间吃零食,偶然会有一天放纵大吃大喝。
运动方面
下午三点开始
1.10分钟热身
2.半小时有氧(任意,跑步或踏板操或杠铃操)
3.一个小时无氧,小重量或自重,其中深蹲70个,重量左右各10KG
4.一个小时动感单车,全程站姿,最后冲刺5分钟坐姿疯狂极速
5.10分钟拉伸
6.洗澡回家
这样的强度一周5天以上,姨妈期间不放过,剩余两天其中一天跳舞,其中一天休息。
大约一个月的时间,妹子的体重从90斤成功增长到96斤。上面的图片是我现在的照片哦。