锻炼半年体重不见长，吃增肌粉也不见效果

2013-03-17增肥经验作者：消息

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我是瘦人，锻炼半年了，但体重不变一直是我的烦恼，吃增肌粉也不见效果。

1、运动了，营养跟不上，照样壮不起来。光吃蛋白粉和增肌粉也是没有用的。如果身体消耗的大于你每天吸收的，这样也壮不起了。

2、时间长点就有效果了，不要放弃。还有，锻炼不要要吃增肌粉，更要注意吃瘦肉啊，喝牛奶啊。食物中的蛋白质是肌肉的主要成分的，我有同学也是你这样的情况的，一年都没有什么效果，不过现在效果很明显的。

3、你可以去健身房里进行重器械练习，每次让自己达到有酸痛时为易，平时进行急速跑和变速跑，这样增强肌肉的伸展。应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。运动和这样的合理的锻炼下来，准保你的身体强壮肌肉结实有力，但必须你的睡眠要充足是关键。