23岁小伙健身增重的成功经验

本人今年23周岁，一米73的个子，体重一直徘徊在100斤，标准的竹竿。1米73的个子，100斤出头，显然体格是非常瘦小的，我的骨头也很细，和其他人相比，身体单薄得离谱。

半个月以前，开始进健身房锻炼，每周去5次，有教练指导，营养也跟上。半个月下来，体重已经上升2斤多。

这让我看到了曙光！要知道我这个100斤左右的体重已经持续了四五年了啊！

2012年9月23日参加司法考试，考完后回到家称体重：98斤。现在（2012年10月28日）又上了106了啊！

其实我的增重经验就是吃+练，特别是锻炼完后要狠狠的吃。

我原本计划一天吃6顿，早上九十点加餐，下午三四点加餐，晚上健身完毕再狠狠得加餐。

不过我白天的那两顿加餐没有执行好。但还是长肉了啊

我早餐正常吃，只不过比以往尽可能多吃点；中饭正常吃，也是比以往尽可能多吃。

重点来了，晚饭吃得非常丰盛，必须是自己爱吃的菜（各种蔬菜，牛肉，虾等等），然后饭吃很饱。

休息一个小时去健身房，先5分钟跑步热身，然后1个多点小时在教练指导下完成各种肌肉训练。最后再跑10分钟。

Ok，当天训练结束。

训练完后，先把蛋白粉喝掉，然后吃一只香蕉，再吃一个汉堡或者一对鸡翅（路过麦当劳买的），回到家吃两个水煮蛋，喝一杯酸奶。

我就天天这样，然后就增长体重了。