37天胖3公斤 要增肥的女人看过来
2012-05-27增肥经验 作者:秩名
37天胖3公斤的方法,和我一样要增肥的女人们可以试试,男人们看着办了~.
首先说一下我的饮食安排
每天早上跑步后,喝一杯豆浆再加一个炒河粉,一个小时后喝一瓶固体酸奶。
中午、晚餐、宵夜都要吃,下午或者晚上,我还会跳一小时的HIPHOP。
可能是因为豆浆含有天然雌激素,炒河和固体酸奶脂肪含量高。雌激素的分泌需要有脂肪,人体有足够的脂肪又需要有一定量的雌激素,所以让我长胖了一点。
我还做了一个测试
那天路过健身中心,里面的教练用机器帮我做了一个测试。
蛋白质、无机盐、水份、骨密度都严重偏低,在60~70之间,正常值是120。很意外的是,脂肪含量有9点多,比正常值低一点,问题不大。按我的身高,应该增加14公斤就是标准了,也就是我的正常体重是50公斤。
很感谢这个测试,我找到了自己瘦的原因。
然后我给教练说了一下我的运动安排,告诉他我一般早上跑步1小时,或者是跳一小时的跳舞。结果教练说你这样只会更瘦,这个方式很适合减肥的人。
我消瘦的原因是饮食不当和运动不当造成的,增加肌肉和营养就好了。
所以我要做的是补充营养。
一蛋白质,多吃含蛋白质的食物。
二无机盐,虽然无机盐在细胞、人体中的含量很低,但是作用非常大,如果注意饮食多样化。
三骨密度低,还是要多运动和补充矿物质,运动员的骨密度比一般人要高,传说中的筋骨有力,补钙。我少运动,少哂太阳,没有光合作用,所以要多晒太阳。
大家可以参考。
小贴士:有一个中医曾经说过,腿细的人,一般肾都不好,我就是脾肾胃都寒的,影响营养吸收。他教的就是多煅练腿部,金鸡独立,腿强壮,肾就强壮。