增肥吃什么 帮老妈成功增肥4公斤的人告诉你(2)
2012-05-22增肥经验 作者:秩名
那么这时候就会有人问了,为什么我醒来第一件事就是找吃的,但还那么瘦啊!锤地!
嗯现在我们就说说第二个问题,增肥吃什么和吃什么增肥。
我观察了下 ,我老妈喜欢吃有水气的。比如水果、冬瓜,多数以寒性为主 ,而且相比于面食更爱吃米类食物。
再说说很多计划里的增肥餐,也是很多早餐必吃水果 ,有些还吃很多(这个是减肥的)。
比如苹果,苹果属于负卡路里食物,就是你吃一个苹果所消耗的热量比这个苹果本身热量多。还有的瘦子习惯喝粥、吃青菜、拌菜,不是说不好,这些很健康,但是增肥期间这些会占用肠胃很多空间,蛋白质的吸收就会相对变少。
下面举一个增肥计划的例子:
周一 早餐:花卷一个,小米粥,鸡蛋
周二 早餐: 馒头一个,绿豆粥一碗,鸡蛋一个。中餐:青菜,回锅肉
周三 中饭:早餐吃多了,午餐吃的是西红柿炒鸡蛋,午觉90分钟
周四 中餐:土豆,冬瓜。晚餐:西红柿鸡蛋,炒白菜
……(省略)
周未 中餐:红烧肉。晚餐:红烧肉
这个增肥计划还是不错的,不过我举这个例子是想引入概念。
葡萄糖:葡萄糖可以使我们发胖,它产生化学作用需要同时具备,A醣类、B蛋白质这两样东西。
如果你只吃醣类,不吃蛋白质,是不会胖的。同样不吃醣类只吃蛋白质也不会胖。
所以即使你吃了很多很多五花肉,没有吃馒头,五花肉是不会帮你胖的,所以瘦子们,食物成分一定要丰富,就是要饮食多样化。
醣类食物有:面、米饭、面包、甜的食物、饮料、奶(乳糖)、甜的水果(果糖)
蛋白质食物有:肉类(动物蛋白)、 还有豆类(植物蛋白),但植物蛋白不能取代动物蛋白。两个要一起吃才最有利于增肥!