送给网友们的健康增肥计划
2010-08-12增肥经验 作者:明华 雨天
送给网友们的健康增肥计划
2010年1号红头文件,计划分以下几个方面:
一、 体育运动
指导原则:增肥者宜力量型运动如杠铃、哑铃、俯卧撑、羽毛球、游泳等,少耐力性运功如篮球、长跑、足球等。
实施措施:睡前俯卧撑,一次25 X 3次,做完热水澡以达到放松的目的,促进睡眠;台球一星期至少3次,一星期至少一项其他体育运动。
二、 饮食
指导原则:少吃多餐,睡前少吃,食物易消化,常备小零食
实施措施:早上,一只鸡蛋+番茄汁+白糖+开水,半熟服用;睡前喝适量牛奶或蜂蜜,有助睡眠。;喝完啤酒再喝点果汁;番茄、菠菜、西兰花、燕麦、大蒜、绿茶、红酒、巧克力、果汁、鱿鱼、全脂酸奶亦是增肥食品。
三、 中药调理
指导原则:中药补胃健脾
实施措施:在资金有限的情况下可以选择服用黄芪冲剂,泡开当茶喝;在资金充足的情况下可选择山楂丸、朱砂养胃丸亦可。
四、 保证睡眠
指导原则:保证充足睡眠
实施措施:保证午睡;保证晚上十一点半前入睡,保证睡眠质量。
执笔:杨明华
审核:夏雨天
日期:2010-8-11