为改变瘦弱体型 特制定增肥计划
2011-08-19心情故事 作者:不详
为改变瘦弱的体型,特制定以下增肥计划
现状:身高170cm,体重106.7斤,年底目标:身高170cm,体重130斤
原计划网上采购增肥系列产品,短期催肥,被同事骂为脑壳长包,多少人羡慕咱这身材,能吃不长,呵呵!考虑到健康和健身双重因素,最终决定还是采取传统疗法,虽然见效慢,但是不易反弹,没有副作用。
具体实施计划:
一、运动
每天早上起床坚持20分钟慢跑,多做有氧运动,晚上临睡前坚持做十分钟有氧体操,考虑到瘦人不适合做剧烈或耐力运动,减少打篮球频率,每周不超过一次。
二、膳食搭配
采取小猪催肥法,少量多次,呵呵。
早餐:鸡蛋两枚,西红柿一只榨汁,开水冲服。
上午10:00 饼干或巧克力若干,彻底改变以前不爱吃零食的习惯。
中午12:00 食堂就餐,这个没得选,保证四两米饭。
下午03:00 全脂酸奶或牛奶一杯
下午18:00 食堂就餐
晚上临睡前两小时 独家秘制八宝粥(红枣、银耳、黑豆、黑芝麻、糯米、黑米、小米、玉米)一碗
其他措施:逐步戒烟,不饮白酒(因应酬而迫不得已除外),可少量饮用啤酒,尽量早睡,保持良好的生活习惯和愉悦的心境,尽量少瞎操心。
很久没有这么傻过了,最后彻彻底底的傻一次。