跑步伤到膝关节怎么办?该如何缓解?
2022-05-07问题 作者:lxy
造成膝伤的原因:
1.运动的场地要选在、塑胶、沙土路面、柏油路等相对松软的场地。
2.跑步的姿势,注意落脚轻而有弹性,生硬的落地也是造成膝伤的原因。
3.跑前的热身不充分也会导致膝伤。
4.跑量太大也会造成膝伤,跑步时要量力而行。
5.大体重的跑者,对膝关节的冲击更大。
6.腿部肌肉力量不足,不能更好的保护关节部位。
8.膝关节受伤请立即停止运动进行冰敷处理,并及时就医。
如何预防及治疗膝伤:
1.合适的跑步场地:首选操场,最次是柏油路
2.合适的装备,根据自己的足弓类型进行选择跑鞋,
专业的跑步鞋减震性更好,缓解跑者膝关节受到的冲击。
戴上防护用具,护膝、髌骨带等。
3.营养补充,氨糖软骨素修复关节部位软骨损伤。
4.增加腿部及核心力量,强壮膝关节。比如靠墙蹲等肌力练习
靠墙静蹲:对于膝部肌耐力训练非常有效,可以增加腿部力量养护膝关节,
靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习,每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
如果你刚开始做这个动作,先从坚持30秒开始吧!加油!