杠铃卧推时遇到紧急情况,该如何自救?
2022-05-07问题 作者:lxy
卧推是大家都喜欢的训练动作!帮助我们打造强大的上肢力量,厚实的胸肌!但是一不小心也会出现危险情况
建议大家进行卧推的时候还是选择锁握,
很多人采用空握能有更好的刺激,
但是锁握的方法在大重量的卧推中会更安全!
卧推力竭被压,如何自救?
尤其是没有任何人保护的时候,被杠铃压了怎么自救
1.把保护杆升高到一定的位置(高度在你胸口上方5公分!),
这样当你力竭的时候,杠铃会直接压到保护杆上
2.自己在训练卧推时千万不要安装卡扣,你只要倾斜杠铃杆就可以让杠铃片脱落。
3.当杠铃杆压到你的时候,你不要紧张,慢慢的落到胸口从身体上滚动杠铃杆,(腹部一定要绷紧,憋好气)从胸前滚动到大腿,在起身把杠铃推开,直到把杠铃放在地上