运动能改善扁平足和外八字吗?
2022-05-06问题 作者:lxy
1
抑制 — 自我筋膜松
利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。
2
拉长 — 静态拉伸
通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。
3
激活 — 分离强化训练
通过分离强化训练对不活跃的肌肉进行激活训练,针对的部位包括腓肠肌内侧头、内侧腘绳肌、胫骨前肌和胫骨后肌等。
4
整合 — 动态动作整合训练
整合训练是一个逐步进阶的过程,训练初期从过渡性训练(在支撑面无变化的情况下进行运动,例如单腿平衡触伸)慢慢过渡到更具动态的练习(支撑面改变,例如上台阶至平衡,然后进阶到弓箭步至平衡再进阶到单腿深蹲)。