如何纠正头颈前倾?
2022-05-05问题 作者:lxy
斜角肌主动拉伸
动作
- 肚脐往脊椎方向缩紧。
- 收下巴,头部缓慢侧屈,将耳朵尽量拉向同侧肩部,同时后收和下沉同侧的肩关节。
- 保持1 至2秒,重复5 至10 次。
注意
确保头部保持中立位。头部不要前伸。
肩胛提肌
动作
- 肚脐往脊椎方向缩紧。
- 收下巴,头部偏转45度,并收缩颈部前部的肌肉使颈椎侧屈,将一只手置于头部上方和后方,轻轻地将颈部拉向胸部。
- 保持1 至2秒,重复5 至10 次。
注意
确保头部保持中立位。头部不要前伸。
胸锁乳突肌
动作
- 肚脐往脊椎方向缩紧。
- 收下巴,头部偏转45度,下巴朝向天空,并收缩颈部肌肉使颈椎侧屈,将一只手置于头部上方和后方,轻轻地将颈部拉向肩部。
- 保持1 至2秒,重复5 至10 次。
注意
确保头部保持中立位。头部不要前伸。
按摩头颈部肌肉
手指按压胸锁乳突肌
J型按摩棒按摩肩胛提肌