如何刺激腹部肌肉,练出人鱼线?
2022-05-05问题 作者:lxy
稳定球卷腹
仰卧在稳定球上,屈膝90度,双脚与肩同宽,双臂交叉放于胸前
缓慢向前卷起上半身,再降至球上
背部伸展
趴在背肌椅上,双膝伸直,双脚与肩同宽,大腿靠垫,双臂交叉放于胸前
激活臀部肌肉,收下巴,肩胛骨向后收,缓慢向地面降低上半身,再抬起至中立姿势
反向转体
仰卧在长椅上,髋与膝弯曲至90度,双脚悬空,双手抓住长椅
髋部抬离长椅,将膝关节靠向胸部后,缓慢降低髋部
仰卧臀桥
仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,与肩同宽
抬高骨盆离开地面,直至膝、髋、肩呈一条直线后,缓慢降下
仰卧眼镜蛇式
仰卧在地面,激活臀部肌肉,夹紧肩胛骨
胸部抬离地面,同时拇指朝上,双臂向外侧旋转,保持1~2秒后,缓慢放下
仰卧军步抬腿
仰卧在地面,屈膝,双脚平放于地面,脚趾朝正上方,双臂平放两侧
腿部向上尽量抬高,保持腹部收紧,保持1~2秒后缓慢放下