太瘦了怎么才能胖起来,我有好办法!
2020-07-29增肥方法 作者:拼搏大时代
之前我真的是太瘦了,经过我的努力终于胖了20多斤,有对比照片为证。那么我是怎么做到能胖起来的呢?
其实办法并不复杂,只是坚持下来可以会难一点,但是想想胖起来后的好处,值得去拼搏。
1.多喝水(不要等到口渴了猛喝,没事就小口喝一点)
2.多加餐,肚子感觉到饿的话俩天努力白费了。
3.健身。
4.休息,晚12点之前睡8点起(保证8小时,早上起的早晚上就早点睡)。
看看我长胖前后的照片。
第二张是以前的照片,是太瘦了。
健身方法:
胸肩背腿
第一天:胸+三头(练完做个俯卧撑,能做起来说明没练到位)
第二天:肩加二头
第三天:背
第四天:腿(练完后跳一跳看,能站住说明没练到位)
怎么吃
早饭6-8点(我是吃饱就行)
午饭12点(我家中午只吃面条吃到饱)
下午4点(加餐,我3点半健身后吃一袋坚果、一个面包、两勺蛋白粉用温牛奶冲)
晚饭7点多(家里做啥吃啥吃到撑)
夜宵加餐(我是睡前半小时,吃饱。加餐我一般炸馒头片,用两三个鸡蛋裹,胃口好炸两个馒头,胃口差就一个。吃完一勺增肌粉用温牛奶冲。
我就是用这种办法长胖起来的,虽然体重还没有达到我的要求,但是比以前自信多了。
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