为何吃不胖?如何健康增重?(2)
2013-05-06增肥方法 作者:消息
怎么吃才能增肥?
清淡饮食好吸收,进食多咀嚼
多吃也不胖的人有可能有消化吸收方面的问题,但增重的过程中又需要增加饮食量,多吃容易加重肠胃负担。如何解决这个问题?林医师认为,健康增肥最好能够定时定量,少量多餐,细嚼慢咽,吃易消化之食物,这将有助于增加饮食量而不加重肠胃负担。
值得提醒的是,在各种食物当中,最难消化的就是高蛋白、高脂肪的食品。消化蛋白质类的食物需要较多的胃酸和蛋白酶,会给胃和肝脏带来较大的压力。而且脂肪多的食物排空慢,还需要较多的胆汁来帮忙。所以,宜多吃易消化之食物,少吃多餐以帮助吸收利用。
另外,吃饭时保持良好的进餐心情,充分咀嚼食物,让消化系统有条不紊地运动、分泌消化液,从而更好地消化和吸收。
增重要做什么运动?
以“重量训练”为主要方式
专家强调,瘦人在增重过程中,也需要做运动。尤其是那些长期坐着工作的瘦人,每天抽出一定的时间来锻炼,不仅有利于改善食欲,也能锻炼肌肉。
在运动方式上,瘦人增肥以“重量训练”为主要方式,像哑铃、杠铃与训练器材的使用,不宜进行减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
Tips
瘦不瘦 指数说了算?
衡量一个人是瘦还是胖,关键还是要看BMI(体重指数),这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重(公斤)÷身高(米)2。
体重过轻:BMI
超重:23BMI
肥胖:BMI28
最理想的体重指数是BMI 22。