健身锻炼 打造夏日增肥计划
2012-07-10增重增肌 作者:秩名
本人男,身高173,净重56公斤,有烟瘾,不算大,平均一天半包。这段时间在施行我的夏日健身增肥计划,烟也抽少了,而且还要慢慢的戒掉。体重是半月一称,目前还没出效果,我的目标是70公斤!
把我健身锻炼计划发出来,是希望能给需要的人做一些参考,如有不恰当的地方请指正。
6:00起床 哑铃一对30公斤 深蹲硬拉8*3组 俯侧拉6*3组
7:30 蛋白质粉+全脂牛奶一杯 大肉包子两个.
8:20 甘草+胖大海+菊花+二花+鱼腥草 泡一大杯
9:30 米饼两块
11:30 豆豆炒肉 火腿黄瓜 番茄蛋汤 两碗米饭.
13:20-2:30 午休
2:30 凉茶半杯
4:00 德芙巧克力一块
5:00 小抽一根烟 (感觉好有罪恶感)
6:00 俯卧撑30*2组 仰卧起坐40*2组
7:00 洗澡 凉茶半杯 碱面带肉一大碗
9:00 蛋白质粉一杯