告诉你如何健身增重 两月长胖5KG
2012-05-30增重增肌 作者:秩名
健身增重也是一门艺术,训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长。今天就由我来给大家分享一下是如何健身增重的,记录我的增重之路,给大家做个好榜样。
健身增重前的情况
身高:170
体重:52.5KG
年龄:27 男
今天3月17日是,1个月后,希望能到55KG以上。
健康增重方案:哑铃一对,力量训量,隔天一练。多吃,不需硬撑,但需要多餐,决不能出现饥饿感。
健身增重的过程记录
3月17日
肩部 推举 4 *10
侧平举 3*8
俯身侧平举 3*8(好难
耸肩 4*10
肱三头肌 颈后臂屈伸 3*6
3月19日,今天在健身房里练了一个小时,比起玩哑铃好多了,感觉能出很多力气,哑铃就不行,力出不来。
坐资推胸 8*4
蝴蝶夹胸 10*4
双脚抬举 10*4
仰卧起坐 3组,每次只能做10来个,很少练
吊杆下拉4*8
深蹲 4*8
今天买了个体重称,明天就能测量体重了。下面不在说具体健身方法了,因为和上面差不多。
4月5日 体重54.4KGK
4月8日 最新进展,体重56.4KGK,今早起床的体重,突破了我订下的目标。
5月18日,训练结束了,现在体重58KG,两个月健身增重成功长胖5KG。
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