健身房增肥计划
2012-02-16增重增肌 作者:不详
健身房增肥计划注意点: 开始的时候(前3周),你必须使身体逐渐适应你的运动节奏,所以训练不用很具体,更不要太激进,直接去做器械,那样肌肉和关节容易受伤。
按一周一个循环做计划:
第一周(由于上来第一次做好后,后面几天肌肉肯定很酸,所以第一周休息到位)
周一:慢跑(20-40分钟,可以换成动感单车,距离不用很在意,中间可以休息一下再跑)
引体向上(开始很难,做几个就几个,不要强求,可以叫人下面推推)
周二:休息
周三:休息
周四:仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 X
周五:休息
周六:慢跑
周日:休息
第二周-第三周
周一:慢跑40分钟
引体向上 x
周二:休息
周三:仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 x
周四:休息
周五:慢跑40分钟
引体向上 x
周六:仰卧起坐 50
俯卧撑 50
引体向上 x
周日:休息
小技巧:比如做俯卧撑50个,不论你每组做几个,总数做满50个就OK,但是每组间休息不要太长,2分钟就可以了。这种做法适合每一个新的动作,刚刚开始做器械的时候也可以这样做。