下面5种跳绳训练的方法

难度：★★★☆☆

建议大家在运动前 先做好动态拉伸再开始训练。

运动后，做好静态拉伸。让肌肉得到充分放松，每天坚持10-15分钟

结合饮食上调整，坚持1个月就可以看到自己明显的改变

训练动作1➤ 基本跳跃（先做1分钟进行简单热身)

膝盖微微弯曲，脚尖点地轻轻的跳跃

训练动作2➤开合跳绳

训练动作3➤交叉开合跳绳

训练动作4➤剪刀式跳绳

训练动作5➤高抬腿式跳绳

一共5个动作，每个动作4组，每组25~30秒，组间休息10~15秒，不要休息过久，休息间隔时间过程会影响训练效果