你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它
2022-05-06中级教程 作者:lxy
事实练小腿肌肉很简单,并且耗时短,建议在你的训练中把小腿练习放在最后,花10-15分钟强化它们。
今天教你4个简单动作锻炼你的小腿肌肉,这个训练可能跟你平时所见的训练方式不同,重点在于脚尖朝前方、外侧、内侧从三个不同角度全方位刺激小腿肌肉。
动作①:器械提踵
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2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。
动作②:坐姿负重提踵
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2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。
动作③:腿部推蹬机
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2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。
动作④:站姿负重提踵
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2组,每组30次(脚尖朝前),组间休息60秒并拉伸。