六个动作每天练一练,帮你练就天鹅臂
2022-05-05基础教程 作者:lxy
哑铃单腿肩胛骨外展
1.双手持哑铃垂在身体两侧,一条腿抬起,离开地面
2.双臂在身前以45度同时抬起,拇指向上,直至双手到达大约眼睛高度,在整个练习过程中,避免塌腰
3.保持
4.双臂慢慢回到身体两侧,重复上述动作
坐姿哑铃肩上推举
1.坐在平板凳上,双手各握一个哑铃,双脚平放在地面上,脚尖朝向正前方
2.伸展肘部,直接将双臂举过头顶。避免头部前伸或塌腰
3.慢慢回到起始姿势并重复上述动作
单腿哑铃弯举
哑铃单腿肩胛骨外展
哑铃单腿肩胛骨外展
1.单腿站立,双臂伸展,垂在身体两侧,双手各持一个哑铃
2.双肘屈曲并旋后,进行肱二头肌弯举
3.慢慢让哑铃回到起始位置
俯卧稳定球哑铃肱三头肌伸展
1.采用俯卧姿势,稳定球位于腹部下方,双腿完全伸直,并且腹部收紧
2.双手各持一个哑铃,肘部屈曲,肩胛骨回缩并下抑
3.保持肩胛骨回缩的姿势,伸展肘部,直至与身体两侧平行
4.屈曲肘部,让哑铃慢慢回到起始位置
仰卧平板凳杠铃肱三头肌伸展
1.仰卧在平板凳上,双脚平放在地面上,两手握住杠铃杆,肘部屈曲
2.伸展肘部,直到双臂完全伸直
3.屈肘,慢慢向额头降低杠铃
坐姿双臂哑铃弯举
1.坐在平板凳上,双脚平放在地面上,双手各持一个哑铃,双臂垂在身体两侧
2.肘关节屈曲和旋后,进行肱二头肌弯举,保持肩胛骨回缩
3.让哑铃慢慢回到起始位置