7个健身动作,提升身材比例

下面分享一组适合新手的力量训练动作，帮你锻炼全身肌群，每周2次锻炼即可，购买一副哑铃杠铃组合，在家也能开启锻炼。

动作1、杠铃弯举

锻炼手臂肌群，坚持15次，重复4组

动作2、杠铃卧推

锻炼胸肌，坚持15次，重复4组

动作3、哑铃飞鸟

锻炼胸肌，坚持15次，重复4组

动作4、杠铃推举

锻炼肩部，训练的时候，要收紧肩胛骨，下沉肩部，坚持15次，重复4组

动作5、负重深蹲

锻炼臀腿肌群，训练的时候，宽距站姿，保持身体平衡，避免膝盖内扣。坚持15次，重复4组

动作6、直腿硬拉

锻炼下背肌、臀部、腘绳肌，坚持15次，重复4组

动作7、负重臀推

锻炼臀腿肌群，坚持15次，重复4组


学习这7个动作，感受目标肌群的发力，才能提升效果，降低受伤几率。