瘦子健身是先增肌还是先增重
2020-02-24健身知识 作者:135增肥网
很多人从一开始就走向了健身的误区,盲目的去训练,然而只会是适得其反。这个我有一些经验,我本身就是个瘦子,大四的时候喜欢上了健身,喜欢肌肉撕裂再重组的那种感觉。
我觉得瘦子健身的首要目标是增重,我说的是增重不是增肥。瘦子要增重饮食的作用更大,瘦子不用像那些减脂的人一样太控制饮食,像猪肉这些可以多吃,合理摄入高热量食物(摄入热量要高于消耗),最好是天然无过多加工的。由于瘦子体质原因,每天应该在摄入充足蛋白质保证肌肉生长的前提下,还应该摄入大量的碳水化合物满足基本的糖代谢需求,使能量代谢呈正向积累。如果嫌吃东西麻烦,可以选用增肌粉来进行补充。
同时要偏向于无氧器械训练,偶尔做有氧辅助,另外合理的训练规划和作息也是很重要的
对于瘦子来说肌肉和脂肪同步增长是最理想的状态,前期有氧训练可以少一些,以无氧训练为主。等到把体重增到一定程度后,这时就可以考虑修身了,系统的对某些部位进行针对性的训练,使自己的身体形态变得更加美观。
健身圈里流行一句七分吃,三分练的俗语,可见吃是很重要的一方面,建议少食多餐,多吃一些高蛋白的东西。最后希望每个瘦子都能练成这样!