分享瘦子健身怎么吃
2019-04-06健身案例 作者:逗逼健身营
每个人都梦想成为型男型女,不但有减肥的,也有要增重的,我就属于第二种。我健身前体重63KG,健身一年后72KG,照片中对比照是两个月的效果。
很多瘦子健身只是一味地练,没有想到吃才是健身中最重要的,不论是增肌还是减脂。
简单分享一下我健身时是怎么吃的。
首选你明确一下增肌,那最简单就是多吃,怎么吃呢?垃圾食品肯定不行!
碳水!米饭,糙米,全麦面包,燕麦都是好东西,增肌要多碳水多蛋白质。
鳕鱼,牛肉,鸡胸肉,蛋清
各种蔬菜水果,牛油果等等...
很多瘦子说,我光吃不胖,那就需要你健身了
肌肉超量恢复,修补肌肉的过程就是你增肌变壮的过程,碳水,蛋白质,脂肪5/3/1.5
算好你每天的基础代谢,女的一般一千六左右,男的一般2200左右,健身会多一些,每天要吃多20%的能量,坚持下去就长肉了,需要多少碳水,多少蛋白质。
我大概一天320克碳水(米饭不是纯碳水要算好),蛋白质的摄入量可以用每公斤体重*2克,还有油,这个很重要。饮食是主要来源,不要拒绝,效果会很明显。
平均分配到你所吃的几餐中,喝无糖酸奶促进肠道吸收。
肌肉每个月最多也就长几百克,所以不能急,要慢慢来有耐心,你就能看到效果了。
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