瘦人如何增肌,练吃睡三者缺一不可
2017-05-30健身知识 作者:网络
瘦人想要增肌变强壮一定要看的文章,不看后悔。
一、练——破坏肌肉纤维
首先,我们要肯定的是:没有训练,就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。
通过高强度的训练,让肌肉纤维遭受“破坏”,有些肌纤维会断裂,人体的防御系统会立即调集所有资源,“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维,以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。
我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉、而是为肌肉生长制造条件。
二、吃——构建机体的材料
锻炼后肌肉细胞受到破坏,我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等)肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就增长了。
营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以,建议健友们,将更多的精力花费到营养的研究上面来,不要一味的只顾训练。
蛋白质:肌肉的组成单位
肌肉的成分是蛋白质,我们知道,蛋白质在体内通过代谢,形成更小单元的各种氨基酸,所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。
碳水化合物:碳水化合物是主要的能量来源,用于支持我们运动的主要能量物质,碳水化合物不足会导致肌肉分解。
碳水化合物也会促进胰岛素的释放,胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一,对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉,进行肌肉的修复和合成。
另外、脂肪,维生素,矿物质,水这些元素也是必不可少的。
三、真正的肌肉是在休息中生长的
训练,营养之外,还需要良好的生长环境来生长肌肉,人体只有在睡觉休息的时候,体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。
闭上眼睛想象一下,每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作,开始修复肌肉细胞,肌肉一点点在发成增长。
所以,你必须拥有良好的睡眠质量,不能熬夜,不能让睡眠不规律睡足8小时。
总结:练,吃,睡三者缺一不可,瘦人想要更好的增肌三者都要做到,光练不吃,光吃不练都是不可取的。