健身增肥的效果和什么有关
2015-12-08基础教程 作者:消息
健身增肥的效果跟个人体质有关,也与健身方案执行力度有关。
曾经研究过,也去健身房锻炼过一年,请过私教。以下是我从教练、其他健身人士、及网络讨论中总结的主要是非运动性tips,整个健身方案就不发上来了。
1)装备
选择透气性好的衣服,棉线布料为最佳,护腕,护手,吸汗毛巾。
2)能量
碳水化合物的补充,提前30分钟吃喝。
脉动饮料、重肌粉冲泡的饮料。
面包与香蕉1-2根。
蛋白粉冲泡的补剂,使用摇杯。 met-rx size up ,康比特都不错,这个建议到健身会所购买会比较正宗。很多蛋白粉中都配了多种维生素,如果是单纯的蛋白粉,可以配合维生素B。 锻炼结束后可吃自助餐。
3)饮食高热量高营养易吸收的食品如蜂蜜
早餐:吃得好吃得饱。 鸡蛋、稀饭、牛奶。喝一杯蜂蜜水。
上午点心:蛋白粉或者坚果
午餐:牛肉、猪肉与鱼,蔬菜
晚餐:牛肉、猪肉与鱼,蔬菜
宵夜:以一些容易消化的食物为主,如牛奶加麦片、八宝粥,不建议在临睡前吃。
4)睡眠与心态午休,晚上11点前休息。多看喜剧
5)其它生活习惯饭前便后洗手,尽量分餐,忌共用餐具。饭后勤漱口,勤换牙刷,刷牙后用漱口水清洁。
健身的什么过程导致肌肉的成长肥大:肌肉损伤理论认为肌肉因运动而受到损伤时,将引发一连串的讯号反应导致肌肉的生长肥大。基质蓄积理论认为在运动当中,部分的物质堆积可经会直接、或间接的刺激代谢激素的释放,引发启动肌肉生长机制。
健身后半小时沐浴 促进恢复。
健身一小时后可吃自助餐,保证蛋白质补充。
健身后的营养补充:蛋白粉冲剂与面包、香蕉,促进蛋白质吸收。
注意:要制定长期的,有针对性的,运动量合理的健身方案,再去实施,其中蛋白粉要在运动量足够的情况下才使用,否则长久的使用蛋白粉 对肝脏有害。