一个月增重10斤的心得
2015-11-18健身案例 作者:消息
本人身高180,体重60kg 。后来去健身,一个月之后我体重增加10kg。
要健身建议是去健身房,器械齐全,能够锻炼所有肌肉群,效果最快最明显。而且最好是健身之后可以进食正餐,不然增重效果会差一点。
每天都下午去,呆2~3小时。
本人不喜跑步所以没有用跑步机,但是建议最好先跑步至少1km作为热身,具体自己定。
之后每个肌肉群轮流练,每次大概10或者15个一组,可以考虑先练上肢,累了之后再练下肢,因为下肢是坐着练居多,可以作为休息缓冲。健身之后正好晚饭时间,如果之前的饭量也还可以的话那么饭量略有增加,饭菜没有特别改变。
每天坚持,肯定会肌肉酸痛,所以要特别注意,此时肌肉最易拉伤。注意,这种方法是速成的,但是需要一定的自我保护经验,不然容易导致受伤。健身期间可以适当休息。