瘦子变壮的感悟:把肌肉练到极限
2015-10-06健身案例 作者:消息
刚从瘦子变壮的教大家怎么长肌肉。
我是正儿八经去健身房的,请了私人教练。
我是那种高消耗体型,也就是说我这类人想长胖非常非常难。想长胖必须连续不断地去吃高热量的东西。可是我们的目标是长肌肉你说是不是,那就要去训练。
什么是训练呢?就是把肌肉练的有破损,然后生长,然后变壮。一般来说你脑子一热做几个俯卧撑,那种锻炼效果是很差的。为什么呢?因为普通的运动只是让肌肉累一点而已,并没有破损很多,他就不需要去生长。我们这种体型,这样练太慢太慢。怎么练呢?就是一次把肌肉练到极限,比如今天练胸,那就练成一个俯卧撑也做不起来的程度。
我一般是把练胸的器材和动作走一遍,练1h+即可。器材健身房有,至于动作需要教练教。
初学者找个教练入门还是重要的(前提是那个教练认真靠谱),不然很容易受伤或者走弯路。
你要是说不愿意去健身。那别的路子我只能说可能没有健身来得快。毕竟这是完全为了长壮的活动,术业有专攻啊,还是健身来的快。