8个经典动作 让胸肌撑爆你的T恤
2015-09-07基础教程 作者:消息
有个这样的猛男做男票或好哥们儿,看谁敢欺负你,很清晰的球状双肩,标准示范。
球状肩配麒麟臂,猛男爷们儿都该这样
下面,我们就来一起学习下肩部肌肉的8个经典动作,下次去健身房练肩的时候,记得尝试哦!
提示
做之前要充分热身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉伤。选择合适重量的哑铃或杠铃,每个动作15-20下,做3组,每次练肩的时候,从下面8个动作中选3、4个练习就可以。
记住,在做动作时,要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动,尽量少利用惯性,这点要亲身体会才行;做完动作后,记得再拉伸和放松肌肉,减少次日的疼痛感。
哑铃肩上推举
斯科特举
杠铃颈前推举
拉力器侧平举
哑铃交替前举
拉力器俯身侧平举
杠铃立正划船