瘦子增肌食谱 经济实惠
2019-08-31增肥食谱 作者:凯文聊健身
健身训练中饮食比较讲究,重要性甚至超过了训练方法。根据我自己的实际经验给瘦子们分享一份增肌食谱,经济又实惠。
早餐:100g燕麦或者一根玉米、花卷+1个鸡蛋+1个猕猴桃+一勺蛋白粉
加餐:一根香蕉+一杯酸奶或者全麦面包+一根香蕉
午餐:五两米饭+200g牛肉或150g水煮鸡胸肉+四季豆等蔬菜
训练前:一根香蕉
训练后:两勺增肌粉
晚餐:五两米饭+一个弥胡桃+西兰花
睡前:一小盒酸奶+一块全麦面包。不要睡到太晚,所以是睡前加餐而不是太晚的宵夜哦。
加餐首选香蕉,补充碳水容易消化又能吃的下。饮食中可以配合吃点增肌粉蛋白粉,这样可以减少增长肌肉需要吃太多食物的压力。
本人健身增肌的效果照片。