分享增肥餐单一份 含热量明细
2013-04-08增肥食谱 作者:消息
一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。例如一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了250大卡而维持一个月,就会增肥一公斤。相反每天少吃了250大卡而维持一个月,则可减肥一公斤。
增肥餐单
7点30 早饭 面条(鸡蛋2只)或小笼包10个或12个
10点 增肥奶X1 三明治X1 能量棒X1
12点 午饭 饭 多肉 饭后巧克力X2
3点 三明治半个 香蕉X1 果汁X1
5点30 三明治半个 坚果类40-70G 蛋白粉(有健身的关系)
6点60 晚饭大碗饭 大块肉 饭后果类
8点30 坚果类吃一点30G左右 喝水
9点30 坚果类吃一点30G左右 喝水
10点15 夜宵 吃高卡又容易烧化的7,8成饱
11点前要睡 最好11点钱要睡着
热量明细
鸡蛋X1 90-110卡
面条100克 340卡
小笼包100G 200卡
三明治X1 500卡
增肥奶X1 355卡
巧克力X2 100卡
午餐 700-900卡
能量棒X1 140卡
蛋白粉 160卡
晚饭 700-800卡
果汁 90-110卡
夜宵 300-550卡
坚果类我选择蜜糖杏仁100G600卡 夏威夷果焗的100G720卡
香蕉偶尔配搭一下 一只90-110卡还可以通大便
小心留意自己的糖尿,血压和胆固醇,还有很容易上火。