首页 > 增肥经验 > > 正文

怎么样可以健康有效的增肥

2021-03-31增肥经验 作者:润然健身

正文开始

1.想增肥或者说想增肌,离不开饮食,训练和睡眠,只有做好以上三个方面才是最健康有效的增肥方法。

2.首先是饮食,很多瘦人的基础代谢都很高,所以你们需要增加进餐次数。分享一下我的食谱,帮助我在一年时间由成功增重了20斤。7点喝一杯水,清宿便,补充一夜流失的水分,7.30两个水煮蛋,一个煎饼,一碗粥。10点一个苹果,也可以换成香蕉,当然你也可以轮换着吃,增加膳食纤维,促进肠道蠕动。12点午饭,主食:馒头,米饭,碳水化合物必不可少,三个素菜,一个荤菜,卯足劲吃到饱。下午3点一根香蕉,一小把花生。下午6点晚饭,高碳水化合物,如馒头、白米饭。蛋白质,如去皮鸡肉,瘦牛肉,鱼肉等肉类。适量蔬菜。每天5顿,每顿间隔2到3个小时,三个月后增肥效果明显。

3.推荐三个训练动作,想增重必须练大肌群,徒手的王者三动作。引体向上,俯卧撑,深蹲。每天一个动作,一星期两个循环,星期天休息。注意做好准备活动,避免受伤。

4.充足的睡眠能够帮助身体快速修复破损的肌肉,每天的睡眠时间不要低于8小时。

健身贵在坚持,持之以恒才能有效的增肥增重。加油吧少年!

大家都爱看
吸收不好怎样增肥吸收不好怎样增肥 25天增肥3公斤 看我的健身计划25天增肥3公斤 看我的健身计划