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想增肥有什么好办法?我曾经一个暑假长了三十斤!

2021-03-22增肥经验 作者:东部后花园

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首先,要说明的是瘦子变成肌肉男确实不容易的,本身你就没有多少脂肪,光健身很难有显著效果,所以你要先增肥再减脂,这是我个人的经验之谈,当初我就是这么做的,一暑假长了三十斤。

我的好办法就是,增肥这段期间你可以吃大量高热量的食物,像谷物早餐,通心粉,巧克力酱,奶酪,全麦面包,肥肉,蛋黄,奶油,坚果,脂肪等等。糖尿病,高血压患者不适合尝试。当然,增肥结束后就不要一直大量的吃这些东西,搞不好会引发高血脂、脂肪肝等问题。

先饮食做到位后,然后才开始锻炼,也不需要每天去健身房,因为刚开始没必要,而且大部分并不需要太完美的塑形,只是单纯的想壮一点。

那么怎么锻炼呢?首先,我建议要做一做仰卧起坐,因为增肥过程中,肚子上的肉肉肯定是长的最快的,大多数人是先胖肚子。然后是慢跑,引体向上和深蹲。这是四个最基本的锻炼方法,都是徒手运动,场地也不受限制,每天二十分钟慢跑,一百个引体向上,一百个深蹲,五十个仰卧起坐。后期随着体能的增强,可以渐渐增大运动量。我自己就是这么办的。

想增肥有什么好办法?我曾经一个暑假长了三十斤!

整个过程大概需要一年时间,八个月增肥,四个月健身,这样下来虽然身材不是那种完美的身材,但是也比大部分普通人强很多了,更是比你当初瘦弱的时候强上10倍。试试你就知道这个好办法到底管不管用。

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