人太瘦了吃什么增肥？看看我的经验

记得一年多以前我还是一个体重50kg的竹杆，现在体重已经70kg了。我觉得男生太瘦比胖真的难受多了，记得我原来总是被别人说”哇，你腿好细，身材真好，羡慕”，尤其是女生，会经常对我说这种话。男生也会经常拿身材调侃我。说实话我真的很讨厌被人这么说，我相信大家也都有相类似的经历。

我曾经历过所有瘦子都有的烦恼，说真的，改变自己是一件很过瘾的事，就像增肌，随着你的身材一点点变好，你可能自己都感觉不到，但是经过很长时间以后，你回头看自己原来的照片，你会感谢自己而且会让你更有动力。当有越来越多的人跟你说，哇你变壮了，有型了，甚至是说你胖了好多。你都会很高兴很高兴。我相信不仅仅是健身，生活中很多事都是这样，只要你能努力，能自律。把它当作家常便饭，当它成为了你一种普普通通的习惯，成为生活的一部分，你会在不知不觉中成长强大起来。

给大家分享一下我在增肥饮食上的一些做法。

首先，健身者最重要的两类营养就是蛋白质和碳水化合物。蛋白质的来源比较简单，蛋白粉，鸡蛋，瘦肉是最常见的。蛋白粉几乎是必备的，适合一下三种情形下使用，1健身完立即，2训练日睡前，3一天正常饮食下来蛋白质摄入量缺口。蛋白粉不能作为主食，这点很重要。因为蛋白粉只能作为蛋白质的来源，而不能作为其他营养物质的来源，而我们人体不只需要蛋白质，还需要其他各种营养物质，而这些是蛋白粉所没有的。

对于瘦子，足够的碳水化合物摄入非常重要，我比较推荐米浆或者旺仔小馒头。这两种食物的碳水含量都在80%以上，比绝大多数食物碳水都要高，而且米浆的好处在于，泡着喝不占肚，你想想，要想通过吃主食来摄入相同量的碳水，你可能要吃好几碗白米饭，米浆我是非常推荐刚刚锻炼完立马喝一杯。对肌肉生长非常有好处

另外再推荐一些碳水率高的零食，我吃的比较多的有:葡萄糖，葡萄干，藕粉，燕麦，红薯干，云片糕，优冠饼干等。以上这些碳水率普遍能达到70%以上。葡萄糖，藕粉，米浆作为冲剂，很适合健身完和蛋白粉一起冲，咕嘟咕嘟几口就喝下去了，没有任何压力。这些作为零食，可以作为加餐时碳水的来源，比如下午，训练前后，睡觉前摄入。而且随身携带，吃起来也方便，也容易买得到。推荐给大家。

现在的体重情况：已经70kg了，现在可能还不止，因为是半个月之前称的。

健身是为自己，只要看到自己的进步和改变就够了，完全没有必要跟别人去比，不要让这种消极的情绪影响你，做自己，给自己一个合理的小目标，慢慢去达成就足够了。