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人太瘦了吃什么增肥?看看我的经验

2021-01-08增肥经验 作者:刀鱼罐头

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记得一年多以前我还是一个体重50kg的竹杆,现在体重已经70kg了。我觉得男生太瘦比胖真的难受多了,记得我原来总是被别人说”哇,你腿好细,身材真好,羡慕”,尤其是女生,会经常对我说这种话。男生也会经常拿身材调侃我。说实话我真的很讨厌被人这么说,我相信大家也都有相类似的经历。

我曾经历过所有瘦子都有的烦恼,说真的,改变自己是一件很过瘾的事,就像增肌,随着你的身材一点点变好,你可能自己都感觉不到,但是经过很长时间以后,你回头看自己原来的照片,你会感谢自己而且会让你更有动力。当有越来越多的人跟你说,哇你变壮了,有型了,甚至是说你胖了好多。你都会很高兴很高兴。我相信不仅仅是健身,生活中很多事都是这样,只要你能努力,能自律。把它当作家常便饭,当它成为了你一种普普通通的习惯,成为生活的一部分,你会在不知不觉中成长强大起来。

我的增肥饮食做法

给大家分享一下我在增肥饮食上的一些做法。

首先,健身者最重要的两类营养就是蛋白质和碳水化合物。蛋白质的来源比较简单,蛋白粉,鸡蛋,瘦肉是最常见的。蛋白粉几乎是必备的,适合一下三种情形下使用,1健身完立即,2训练日睡前,3一天正常饮食下来蛋白质摄入量缺口。蛋白粉不能作为主食,这点很重要。因为蛋白粉只能作为蛋白质的来源,而不能作为其他营养物质的来源,而我们人体不只需要蛋白质,还需要其他各种营养物质,而这些是蛋白粉所没有的。

对于瘦子,足够的碳水化合物摄入非常重要,我比较推荐米浆或者旺仔小馒头。这两种食物的碳水含量都在80%以上,比绝大多数食物碳水都要高,而且米浆的好处在于,泡着喝不占肚,你想想,要想通过吃主食来摄入相同量的碳水,你可能要吃好几碗白米饭,米浆我是非常推荐刚刚锻炼完立马喝一杯。对肌肉生长非常有好处

另外再推荐一些碳水率高的零食,我吃的比较多的有:葡萄糖,葡萄干,藕粉,燕麦,红薯干,云片糕,优冠饼干等。以上这些碳水率普遍能达到70%以上。葡萄糖,藕粉,米浆作为冲剂,很适合健身完和蛋白粉一起冲,咕嘟咕嘟几口就喝下去了,没有任何压力。这些作为零食,可以作为加餐时碳水的来源,比如下午,训练前后,睡觉前摄入。而且随身携带,吃起来也方便,也容易买得到。推荐给大家。

现在的体重是70kg

现在的体重情况:已经70kg了,现在可能还不止,因为是半个月之前称的。

健身是为自己,只要看到自己的进步和改变就够了,完全没有必要跟别人去比,不要让这种消极的情绪影响你,做自己,给自己一个合理的小目标,慢慢去达成就足够了。

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