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我的增肥方法很累 但真的很有效果

2017-01-07增肥经验 作者:网络

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本人大二学生一枚,身高183。可能由于遗传的因素,从小肠胃就不好,一直特别瘦。今年暑假在家疯玩了一个月,体重达到了历史最低值,只有100斤,想着不能再这样下去了,开学后就和同学一块办了张健身卡,截至到今天,用了110天,增肥了14斤,虽然看上去体型变化不大,但让我看到了希望!

下面简单谈谈我的增肥方法。

有课的时候一般是7点多起床,晚上12点睡觉,睡得有点晚,没办法,大学寝室。每天三餐正常吃,早上,下午晚上各加一餐,加餐一般是全麦面包加蜂蜜,麦片加牛奶。

我的增肥方法很累 但真的很有效果

没课的时候一般也都是7点半起床。8点吃饭,一杯豆浆一个饼一个全蛋一个蛋白。到10点多加一餐,5片全麦面包,一杯燕麦片。(麦片可以先用热水冲泡开,然后加入一半牛奶,刚好是温的)。

然后去健身房锻炼一个小时再洗洗澡,刚好12点,接着吃午饭,一杯蛋白粉一份面条一个鸡蛋(冲蛋白粉时,我一般也是加一半热水,一半牛奶,温度大概在40度的样子,然后加入蛋白粉摇匀)。

下午4点加餐,和上午的一样也是面包加麦片。晚上6点多吃晚饭,面条或者馒头,外加一个鸡蛋(蛋黄看心情吃或不吃)。

然后晚上9点加一餐,每次的加餐几乎都一样。

12点睡觉,睡得比较晚,因为在大学宿舍,不过明天就放假回家了。

由于肠胃不是很好,所以就没吃香蕉。

个人感觉,我的方法虽然很累,但真的很有效果。

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