为期三个月的增肥计划结束 把经验分享给大家
2016-09-27增肥经验 作者:网络
3个月以前,身高1米86的我体重是61.5kg,现在是72.4kg。在实行这增肥计划的时候,其实我还是没什么信心,我以为自己长不胖,没想只要锻炼刻苦,饮食跟上,没有什么是不可能的,瘦子是绝对可以通过锻炼变胖的。
发几张对比图,第一张是健身前拍的,后面是今天拍的。目标80kg,加油!
下面,关于饮食和锻炼的方法,我会和大家分享。
首先饮食。
早餐,雀巢全麦奶粉配合纯麦片冲泡,3个全蛋,2片全麦面包,2个馒头。
上午10点加餐,2片全麦面包一杯酸奶。
午饭主食米饭加肉类。米饭要多吃补充碳水化合物,碳水化合物可以很好促进蛋白质吸收。
下午3点加餐,2片全麦面包加香蕉。
6点晚饭选择3两水饺或者面条,7分饱。
然后去锻炼,训练结束后回家,吃2片面包1杯全麦冲的牛奶,2个全蛋一个蛋白,然后休息半小时,10点半准时上床。
其次,训练计划。
我选择的是去健身房,一周至少练4次,先练大肌肉群,我礼拜一锻炼胸肌,一次锻炼50分钟左右。
礼拜二锻炼肩膀,50分钟。
礼拜3锻炼二头和三头,50分钟。
礼拜4锻炼背部肌肉,50分钟。
礼拜5锻炼大腿肌肉,40分钟。
瘦子记住千万别跑步,有氧运动少做,会消耗肌肉的,瘦子锻炼时间不能长,否则也会消耗肌肉,1个小时左右最好。
以上就是我这三个月以来的增肥计划,瘦子想要胖,3分练7分吃,千万别熬夜。