增重2个月后的对比图 体重94到109

废话不说，先上图。 原来体重94，现在109，身高168多一点的样子。

以前这种衣服根本不敢穿

胸肩背腿都要练，并且一天练一个。至于怎么练教程有很多，小肌群穿插着练，要对自己狠一点，吃的一定要跟上，我现在开始喝蛋白粉了。大强度的练把肌肉组织破坏掉，你吃的东西，肌肉就会吸收，就会比之前有肉！