120天增肥40斤 事实证明没有长不胖的瘦子(3)

其次，增肥实战篇

看了上面的理论知识，接下来就要想该怎么做了，怎么制定计划？针对上面瘦的原因，我也是分三种情况来写，疾病我就不写了，疾病得看医生。

1、健身增肌：我的第一阶段目标是达到正常人体重标准，我192cm身高，正常体重也要80kg到85kg，我给自己规划是半年时间。时间紧迫，必须给自己定一个高强度，高效的健身计划。我可以给大家简单分享一下。

前期一周至少5练，胸，背，腿，胸，肩，手臂，每次至少一个半小时，一周会练两次胸肌，腹肌会隔天练一次，在练完当天训练再放15分钟左右练腹部。

能在健身房练就在健身房练，毕竟器械全面，能最大程度，最高效率得达到你要的效果。再者健身房一堆大老爷一起练，也能帮助你坚持的更长久。

别舍不得钱，如果花几千块能让你从个瘦子变成你想要的完美身材，绝对是超值的！有个好身材，也许从此你的人生路都会不同，人也自信了，心情也好了，更能财源滚进！由于我家离健身房有点远，我选择自己买器械在家里练，也不比健身房便宜，前前后后买了两次，花了3000多元，不过该练到的都有了，在家组了个简易健身房。

刚开始练胸的时候，卧推只能拿空杆，两个月之后能推100斤的重量，12RM。现在基本稳定在140斤左右。现在的训练强度没有之前那么大，也遇到了瓶颈期，毕竟我也不是专业去健美，现在主要是把增上去的重量稳定住，并减脂，增肌。

总之我练的方法也是事先计划的比较明确，也找到比较适合自己的练法，坚定的信念加上执行力，每天锻炼的感觉就是：痛并快乐着，很享受练的那种肌肉拉伸和收缩的感觉。简单的提一句健身的心得：不要太在乎练的重量，毕竟不是为了做大力士和举重去的，目的是形体和身材，所以，多注重肌肉的感受，把动作做标准，做慢一点，比你做大重量，长肌肉的效果要好得多，亲身感受！