25天增肥3公斤 看我的健身计划
2013-09-21增肥经验 作者:admin
增肥前体重60KG,25天后现在是63KG,希望到过年的时候能在多10斤就满足了。下面上图,健身过程中的一些变化。
下面是我的饮食和健身计划。
1天吃4餐,早上2份面,中午和晚上各3碗饭,每天需要吃300克瘦肉。刚开始是吃不下的,慢慢来,我都是从2碗多点一直吃上去的。
下面是健身项目和锻炼组数
第一天 卧推 4组 10个
飞鸟 3组 10个
臂屈伸 4组 10个
第二天 划船 3组 10个
硬拉 3组 10个
交替弯举 3组 10个
集中弯举 3组 10个
第三天 推举 3组 10个
侧平举 3组 10个
前平举 3组 20个
卷腹 3组 15个
第四天 深蹲 4组 10个
直腿硬拉 3组 10个
提踵 3组 10个
抬脚 3组 15个
后面休息。