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太瘦吸收不好怎样增肥,我胖了25斤!

2020-08-15增肥方法 作者:135增肥网

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跟大家分享一下我的增肥计划和方法,把我自己的一些经验分享给太瘦的朋友,不喜勿喷。

首先增重并无捷径可走,无非就是饮食和健身锻炼,说白了就是吃加练。

然后,保证充足的睡眠,每天8小时以上,尽量避免坏习惯如熬夜喝酒不吃早餐等,这样很大可能会伤了脾胃导致吸收不好。

还有,一定要坚持。不能怕麻烦,没有什么事是很容易的。像我的话是边健身边改变饮食习惯,建议大家饮食配合锻炼,方能事半功倍。

科普一下人体所需要的三大营养

蛋白质:修复提升肌肉

碳水:身体主要能量摄取来源

脂肪:这就不说了都懂

具体怎样做呢?每天不光除了最基本的一日三餐,还要额外补充。建议每公斤按比例摄入6克碳水/2克蛋白质/1克脂肪。比如你50公斤那每天总摄入量就必须保证有300克碳水,100克蛋白质,50克脂肪才有利于长肉。

太瘦吸收不好怎样增肥

我的增肥食谱

早餐:起床40分钟内鸡蛋2-3)个,包括蛋黄,可水煮蛋/茶叶蛋/煎蛋。全麦吐司面包3片或者肉包3个,全脂牛奶一瓶(乳糖不耐选好吸收一点的,不要空腹小口小口慢慢喝)。

午餐:米饭1.5碗/面食可替代

肉🥩类:牛肉 鸡胸肉 瘦猪肉

蔬菜:随意

加餐:全麦吐司2到3片 或者一把坚果,玉米番薯都可以。或者增肌粉。

晚餐同午餐一样

少食多餐,保证营养摄入充足,不要怕麻烦,每天要多吃1到2根香蕉🍌,保重充足睡眠。

少食多餐不要怕麻烦,这样可以缓解胃部压力,提高我们的新陈代谢,身体就有足够的时间去消化所吃的东西,每天4到5顿这样。加餐可以是坚果,零食面包,鸡胸肉,汉堡🍔也可以(如果喝了粉就不要喝可乐这种碳酸饮料,会影响吸收)

关于健身锻炼

瘦子通常脾胃不好肠胃吸收能力都比较差,但是通过锻炼可以刺激你的身体吸收,所以训练是必不可少的,但是最好少做有氧运动比如跑步游泳打球。

卧推硬拉深蹲都是很好的,能锻炼到的地方很多,瘦的人吸收本来就不太好,不锻炼的话效果很难体现,很多人光吃不练,最后都肉长在肚子上,四肢还是很细小。我自己的话现在是在家里练,主要卧推硬拉深蹲俯卧撑引体向上。

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