小腿太细怎么练粗，我有方法！

小腿太细是由于你下肢肌肉不发达造成的。这种情况如果为了让小腿增粗，肯定是需要经过日积月累的锻炼才可以的，没有其他特别省事的方法。

推荐采用哑铃踮脚或者杠铃深蹲的方法，锻炼你下肢的肌肉，这样就可以使你的小腿肌肉逐渐发达，小腿就会变粗。

哑铃踮脚

注意手臂不要有多余的发力，手臂只是起到固定哑铃的作用，小腿踮起时吐气发力，放下来时均匀呼气，保持动作的连贯性。

杠铃深蹲

小伙伴找史密斯深蹲架，用史密斯蹲的话我们在起来时，可以顺便踮脚，这样可以充分练到小腿，再加上史密斯是固定器械，这样可以更有效的保证我们小腿的发力。

还有一种锻炼方法，就是在负重状态下，脚尖放在台阶上，后脚悬空，这样踮脚尖。每次8-12下，每次3组，最快2个星期你就能看到一点成效了，小腿会比以前粗壮许多。

不要忘了锻炼后及时的补充蛋白质，只要坚持不懈的锻炼，我们的小腿变粗那是迟早的事！