三角肌的训练方法 送给健身新手

很多瘦人想要拥有一个宽肩膀，其实这主要锻炼三角肌就可以了。如果你想你的肩膀能够给女朋友、老婆，带来安全感，这个地方怎能不练？如果你单靠胡吃海喝能有形状吗？

下面分享我的三角肌训练方法，适合新手。

首先呢，当然是用来热身的经典动作：引体向上。

这个学生时代就流行的方式，大家应该都知道怎么做吧。这里我是做5组，第一组15个，第二组12个，第三组12个，第四组10个，最后一组力竭。

需要注意的是：不要靠振幅来做动，也就是说，只能靠上肢硬拉。

我的训练计划是

直臂前平举 15X5=75个 20KG

哑铃交替平举15X5=75个 20KG

杠铃颈前推举 15X5=75个 20KG

阿诺德推举 15X5=75个 30KG

哑铃侧平举 15X5=75个 20KG

哑铃肩上推举 15X5=75个 30KG

俯立侧平举 15X5=75个 15KG

哑铃颈前推举 15X5=75个 40KG

坐姿下拉 15X5=75个 40KG

以上是我大概的三角肌的训练计划，计划并不是什么完美的，也不是说要照着我的写的这样去练！每个人的身体条件不同，体质不同，锻炼的环境，条件也不同，仅仅作为一个参考。