我健身增肥经验 分享具体健身项目

2013-03-28增重增肌 作者:消息

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本人从小体弱多病,现在通过健身锻炼,二十多年来体重第一次有了新的的突破。

我感觉自己是属于那种消耗营养快,容易饿肚子,但是吸收能力弱的一类人。通过健身锻炼可以促进身体对营养的吸收能力,并趁机大量补充蛋白质,让身体超量恢复,所以体重得以增长。

健身前体重100斤

健身前体重100斤

健身后体重108斤

健身后体重108斤

我的健身增肥项目

星期一、星期四项目:哑铃平卧推(胸大肌和肱三头肌)、哑铃前平举(三角肌)、哑铃单臂弯举(肱二头肌)、哑铃深蹲(股四头肌)、站姿提踵 (小腿)。

星期二、星期五项目:俯身哑铃划船(背阔肌)、平卧仰卧飞鸟(胸大肌)、坐姿哑铃推举(三角肌和肱三头肌)、仰卧起坐(腹肌)。

每个动作共做4-5组,每组必须做到力竭,并且控制在8-12下,是比较好的增肌效果,仰卧起坐和哑铃提踵因要力竭可以做到30下左右都没问题。

此计划为二练一休,周末也全休息,注意饮食要以高蛋白为主,锻炼前一小时可以摄取少量碳水化合物,锻炼后20分钟左右并在半小时内摄取大量蛋白质,锻炼前后以吃增肌粉或鸡蛋补充。

健身是一个健康增肥的方法,女生也可以适当健身。

建议想要健身的瘦友们要先知道自己瘦的原因,适不适合运动增肥等问题。当然坏习惯要必改,我已经开始不熬夜了,烟酒更是少碰!(网友:不爱无人问)

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