瘦子增肌一年长胖20斤的效果图

少吃多餐，科学合理的系统性训练，不要东练一下西练一下，饮食以高碳水高蛋白食物为主，增肌粉根据自己的体重来吃，练完后再吃。

图一是去年四月份，下面两图是今年四月，健身增肌正好一年了，重了20斤。

饮食上，一日三餐最好定时吃，多吃饭和肉，另外下午三点左右加餐，例如吃鸡蛋、面包等，比较容易携带！