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在家健身5个月,增重8公斤

2021-02-22健身案例 作者:135增肥网

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本人男,40岁,身高180CM。去年8月份开始在家健身,做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃。

俯卧撑从最初的每天50个到现在150个左右,仰卧起坐每天100个左右。哑铃站立双手屈臂伸,起步单手5公斤,3-4组,每组10次。一个月之后升级到10公斤,4-5组,每组10次,最近两天升级到13公斤。中间因为有事加上偷懒,中断过一个月,最近两个星期开始恢复锻炼。

健身前,体重62公斤,现在70公斤左右,本人健身是以增重为目的,日常饮食和平常一样,只是稍微多吃了点,标准体重应该增到多少为宜呢?

在家健身5个月,增重8公斤

健身5个月能达到这种效果真的很不错了,你身高180的话我感觉体重在150左右就可以,因为你应该是肌肉比较多,这样的话同样的体重你会比其他人看起来瘦很多,平时的话可以多注重饮食方面,如果你想要增肌为主的话,多补充蛋白,比如鸡蛋,牛奶等,牛奶可以选择脱脂牛奶。

油炸的食物最好不好吃,奶油、油腻的食物不要吃。夏天来了,烤串最好还是别吃了!

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