在家健身5个月，增重8公斤

本人男，40岁，身高180CM。去年8月份开始在家健身，做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃。

俯卧撑从最初的每天50个到现在150个左右，仰卧起坐每天100个左右。哑铃站立双手屈臂伸，起步单手5公斤，3-4组，每组10次。一个月之后升级到10公斤，4-5组，每组10次，最近两天升级到13公斤。中间因为有事加上偷懒，中断过一个月，最近两个星期开始恢复锻炼。

健身前，体重62公斤，现在70公斤左右，本人健身是以增重为目的，日常饮食和平常一样，只是稍微多吃了点，标准体重应该增到多少为宜呢？

健身5个月能达到这种效果真的很不错了，你身高180的话我感觉体重在150左右就可以，因为你应该是肌肉比较多，这样的话同样的体重你会比其他人看起来瘦很多，平时的话可以多注重饮食方面，如果你想要增肌为主的话，多补充蛋白，比如鸡蛋，牛奶等，牛奶可以选择脱脂牛奶。

油炸的食物最好不好吃，奶油、油腻的食物不要吃。夏天来了，烤串最好还是别吃了！