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很瘦的人如何增肌?看过此文才算真正了解

2021-02-06基础教程 作者:135增肥网

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很瘦的人如何增肌?

增肌还是要靠以下几点:

1、定制一个合理的训练计划最重要的是坚持下去。可以采用一周3练或一周5练,不管哪一种,计划再合理没坚持是不管用的。训练需要遵循循序渐进,逐渐加重的方法。但是也不要训练过度,例如超过2小时的大重量训练。

2、吃吃吃。对于瘦子增重的话,“吃”是很重要的,最起码要做到你一天摄入的热量要大于消耗的热量。吃得像小鸡一样多那你身体只能像小鸡一样瘦弱。吃的和大象一样多,身体才能长得和大象一样壮。如果觉得自己消化吸收不太好的话可以少吃多餐,保证一天热量摄入总量就好。

另外,增肌要多摄入蛋白质,尽管从理论上来讲增肌期间摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入需要遵循一定的比例,但对于我们普通人来讲是很难掌握好那么严格的比例的,所以多吃点蛋白质总没错。注意少吃汉堡薯条可乐这类垃圾食物。

3、充足的睡眠。早睡早起最好,当然晚睡晚起也行,只要规律且睡眠充足第二天不困倦就可以。睡眠时间太短会导致内分泌失调,增加代谢,也让力量训练后的肌肉难以恢复,不利于体内激素的合成。

4、效果。每个人先天条件和起点是不一样的,天赋不好的话,想要练成跟别人一样的身材需要付出成倍的努力(而且还不一定达得到)。保持平常心,跟自己以前比有进步就可以。增肌是门学问,想要增肌还是需要多学习理论知识的。

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