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太瘦了健身有用吗?亲身经历告诉你绝对管用!

2020-12-05健身案例 作者:小韦健身

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在今年3月份底,我办了健身卡,教练给我做了个体测,了解我身体情况,我的体重才54公斤很瘦,教练说我肌肉太少了,还不如女人肌肉多。

我真的太瘦了,体质差,走个楼梯感觉很累很累,下面图片是我刚进健身房锻炼照片!

我刚进健身房锻炼照片

我办卡锻炼,就是为了增肌,增强体质。我给自己制定计划锻炼,一周练四次,主要目标训练是,胸大肌,背部,臀部大腿小腿,还有手臂。肩和腹肌先暂时不锻炼。

刚开始锻炼,很幸苦,也很累,感觉自己坚持不了。不过身体的瘦弱让我感觉到害怕,咬牙坚持下去。

因为我以前有过锻炼,也有培训过,有点健身基础,而自己制定计划锻炼,一个月时间我会很快适应健身运动,慢慢的给自己加强度训练。

而我在健身过程面对两个困难,一个是熬夜,熬夜是因为我刚工厂上班,两班倒,没办法。肌肉都是晚上慢慢修复增强,而熬夜确实给我增肌大打折扣。

晚班下班后,我去锻炼不敢给自己强度训练,选择合适训练让自己习惯,只有转白班后给自己慢慢强度训练。

还有一个困难就是慢性胃炎。我瘦弱就是因为这个大问题,吃不下东西,营养也跟不上,吃了很多药也没有好,所以一直瘦下来,体质也很差。我就买营养补剂,增肌粉和谷氨酰胺一起搭配吃,让胃好消化好吸收。

我从四月份开始训练到现在,快有四个月了,我自己体重从54涨到了58公斤,重了8斤。自己的胃病也慢慢的好,经常饿肚子,能吃了很多东西,这让我很开心。现在还在努力增肌中。下图是现在我本人

下图是现在我本人

如果你想增肌,我建议你先花时间了解健身房的器材如何使用,每个器材是锻炼那个肌肉群。

你可能不知道如何去了解,运动动作不对,盲目跟风可能会导致自己受伤。

你有经济条件的话,建议你请个专业教练带锻炼,让你进步更快,少走弯路。没有条件你只有在健身房跟大佬们多交流和学习,还要自己慢慢的去摸索,可能会有弯路,这你需要花时间比较长,增肌也很慢。

增肌是个漫长的过程,需要科学合理的训练和饮食。不是一两个月就可以成为网络图片的肌肉男。坚持三个月到六个月才开始有训练痕迹。加油吧你会成功的。

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