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吸收消化不好的瘦子分享健身经历,臂围30到40

2020-09-19健身案例 作者:PT哥哥和弟弟

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作为一名地道的瘦子,食欲不好,消化不好,吸收不好,乳糖不耐,喝蛋白粉会拉肚子。经常肠胃炎,上吐下泻。稍微熬夜就掉肉,多走路也会掉。

刚开始健身的时候,我和很多朋友一样,认为跑步就会有好身材,不要笑,包括现在很多人都有这个误区。

易瘦体质的我们,不适合任何大量有氧,我们要做的是大量的器械训练。

重量要超越自己的舒适区,次数达到第12个的时候一定要力竭,4-5组每一个动作,中间的休息不要过长30秒最多。一定要把自己的肌肉逼到极限。

另外我不推荐大家去做徒手训练,因为它有一定的局限性,很多技巧性的动作,身体会自动去适应,让你变得更灵巧,于是你就会变成精瘦,轻巧的身形。

技巧性徒手训练导致体型受限

有一段时间沉迷徒手训练的我,过多的技巧性训练导致体型受限。

所以一定要去练器械。另外就是吃。

2018年我在吃上还是中规中矩的增肌饮食,但渐渐的我发现这样不行,因为本来的瘦子不能和别人一样的吸收,别人练着吃着就壮了,但自己依然是瘦。于是我开始加大摄入,碳水蛋白质会占用胃大部分空间,所以我压缩他们的体积,直接榨汁。

鸡胸肉加麦片粉榨

鸡胸肉加了两倍的麦片粉榨汁,蛋白质和碳水都有了。

这样的食物,会让你的胃更方便更高效的吸收,吃的时候不要思考味觉。要想着这就是营养,就是你的肌肉,然后一饮而尽。
 

健身增重前我的臂围撑死也就30

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现在我的臂围将近40

现在我的臂围将近40

所以,瘦子健身,少做有氧,远离徒手,死磕器械,流质摄入,规律作息。这就是王道。现在的我,说实话差的还很多,但是健身是一辈子的事,不是么。

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