体重120斤每天需要多少蛋白质
2020-09-18健身知识 作者:虎山行不行
我是一个体重120斤的瘦子,如果锻炼增重的话每天需要多少蛋白质为好?
按照正常的标准呢,成年人每天每公斤体重,需要摄入1克蛋白质才是健康配比。
经常健身的人,尤其是经常做力量训练的人,理论上需要蛋白质的量要将近翻倍。也就是每天每公斤体重1.5到2克的蛋白质,才是比较合适的。
也就是说:
你的体重60公斤,你在健身期间,每天吃90到120克蛋白质是比较合适的。至于蛋白质的摄入渠道,其实大家也都知道的差不多了。
我推荐几个蛋白质来源,大家做参考
1.有钱仔吃牛肉
瘦牛肉的蛋白质含量在20%左右,更重要的是牛肉里边还含有大量肌酸,而且属于动物蛋白,和人体适应度很高容易被吸收,这是最好的增肌食品之一。不过价格嘛……都是眼泪不想说了……总之你不差钱的话,就是吃它就对了。
2.工薪阶层吃鸡胸
鸡胸的蛋白质含量30%左右,脂肪含量比较低只有2%左右。关键是好吃不贵,一般温饱型健身者就是靠这个当口粮啦!
3.穷孩子吃豆干
豆干的蛋白质含量15%左右,比牛肉少不了多少,但是价格比牛肉便宜超多的好嘛!它的脂肪只有1%左右,非常健康。只是豆干属于植物蛋白,吸收率比较抱歉一些。聊胜于无嘛!比较拮据的朋友就吃这个就好!
希望有帮到各位亲!